减肥专业知识大全及答案（减肥专业知识大全视频）

1.减肥50种小常识

【减肥不要只关注局部！】局部肌肉锻炼会防止附近脂肪堆积，并且不会直接消耗附近已经形成的脂肪。我个人认为这是两个概念。

脂肪只有在全身消耗时才能均匀减少。比如你一次做3000个仰卧起坐，脂肪的消耗是通过全身协调来提取的。也就是说，这3000个仰卧起坐是针对全身减肥，而不是直接减腹部和腰部的脂肪。

但经常做仰卧起坐可以防止脂肪堆积在腰部。也就是说，局部锻炼仅起到预防作用。所以不要以为你是747或A380。每个机翼都有独立的油箱和供油系统。人体还没有进化出这个系统。

局部锻炼，重复多次，一般用于塑造肌肉或增强力量（健身房里的大部分器材都是用于此目的）。团体高强度、高负荷的重复动作是专门为塑身而设计的，所以不要把减肥和塑身混为一谈。它只能让你增加肌肉。这也是很多人减肥后变得更强壮的原因之一。个人认为误区如下：1：嚼口香糖或其他坚硬的食物，用瓶子喝水，用嘴唇撅嘴。我不认为你可以瘦脸。我觉得可以练出像马脸一样的肌肉！2：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。

上肢肌肉很累，但消耗并不大。我觉得增粗手臂很有效！3：如果想通过做仰卧起坐、背弯举、卷腹、呼啦圈来达到减肥的效果，每天一次完成2000到3000次是可以的，但能做到的人一般都会做不需要减肥。4：深蹲、跳蛙、跳绳、爬楼梯、爬山等。

体能消耗大，但可持续性太差。如果不到1小时不做，减肥就是梦想！如果要骑自行车，山区必须保持30公里/小时，公路40公里/小时，并且需要1小时才能启动，否则仍然无效。【保鲜膜等东西减肥有效！】乐观地认为减肥有效，但减肥无效！可以在短时间内快速减肥，1小时减1到2斤没问题！这种方法多为竞技运动员在赛前暂时减肥所用。

比如柔道、跆拳道、拳击等都需要权衡分等级。有时候，如果你体重增加了3、5磅，你就必须与更高级别的选手竞争，这是不值得的。这时候保鲜膜就派上用场了，不过我的教练赛前体重超重，一般不需要保鲜膜。他只是穿着雨衣去操场跑几圈。他真是出汗了.

这种方法排汗量多，效果超快，但只减水，不减脂肪。喝水后你的体重会立即增加，但仍然会给你带来2小时的“幻觉”。蒸气浴、桑拿、保鲜膜都是一样的！此法又称为【脱水减肥法】。

所以我们需要的是锻炼而不是追求汗水！虽然运动会产生汗水，但出汗并不代表运动或脂肪消耗。运动会消耗体能，而体能是由糖原提供的，而糖原是由食物或脂肪分解产生的。

（中级换算还包括了几门学科的专业知识，并附赠200万字的教材课程，由于我的无知，全部总结为……）汗液只是运动的代谢副产品，调节身体温度。不运动就追求出汗，就像吃了一顿大餐拉了很多大便，但蹲在别人的便便上并不代表你吃过大餐。

（比喻不太恰当……）【减肥方法】（自以为是的话题终于开始了）每天坚持1到3次，每次不间断运动40分钟以上。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等……你可以根据个人喜好选择混搭。坚持自己喜欢的事情会很容易。

如果坚持不住，那就放慢速度，不要停下来！其实减肥不是做什么运动，而是运动一定要保证持续、稳定、大消耗。

2.减肥小常识

NO.11.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱2.午餐一碗米饭+蔬菜3.晚餐七点吃，和午餐类似，但是只吃七到八分钟就饱了，九点以后就不要吃任何东西了，除了水果。4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两颗酸梅）（味道很棒，记得不要加糖）5.结合适度运动NO.2（酸奶减肥）饮食）1.起床后。

两杯水2.早餐。蔬菜汁200cc3.中餐。

酸奶500克4.晚餐。蔬菜汁200cc5.睡前。

1-2杯水也有三种方式：（1）午餐，正餐，早餐200cc蔬菜汁；午餐正常量；晚餐500克酸奶（2）晚餐，正常膳食，早餐200cc蔬菜汁；午餐酸奶500克；晚餐适量（3）早餐和晚餐各200克酸奶、200cc蔬菜汁；午餐200克酸奶和200cc蔬菜汁；晚餐300克酸奶和蔬菜菜肴（无油）。通常需要3-7天。回归正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋）2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一个苹果截止到晚上8:00，一共有五个。吃完以后就不再吃苹果了。一天就够了。NO.41.早餐：全麦吐司一片，煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐也可以）2.中餐：脱脂牛奶一杯，水煮金枪鱼（鸡胸肉也可以等量）、水煮蔬菜、水果1个（番石榴或苹果、番茄）、茶1杯（健怡可乐也可以）3晚上：自己制定晚餐菜单，但禁止食用淀粉和肉类。一般5天内可以减掉6公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。NO.5（蜂蜜减肥法）1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶）2、第二天、第三天：正常饮食（但不吃不喝）3、第四天：只喝蜂蜜4.第五、六天：正常饮食通常可以帮助你在一周内减重3-4公斤，如果实在受不了禁食，可以