舞蹈培训成人蹲马步教学（舞蹈培训成人蹲马步教学视频）

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本文目录一览：

• 1、求,正确的蹲马步姿势
• 2、蹲马步的正确姿势
• 3、怎样练马步蹲的稳

求,正确的蹲马步姿势

1、，严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。

2、蹲马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

3、蹲马步的步骤 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。

4、胯大就是偷懒。这时有人会发现自己蹲不过10秒钟，好吧，这是正常的，重要的是贵在坚持，但是注意的是宁愿少蹲一点时间也要把姿势弄正确无误，蹲5秒也好多少也好，不管，重要的是姿势，一定要正确，不然前功尽弃。

5、马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

蹲马步的正确姿势

1、开始自然下蹲，90度我想你是做不到的，我觉得也没必要做到90度，感觉到大腿肌肉很吃力就行了，（骑马的姿势及腿弯曲度你知道不）另外，下蹲时膝盖千万要要超过脚尖啊。我自己是这么练。

2、第三，时间达到15分钟以上后，注意眼神，不要乱飘，也别定神凝视，容易上火，要淡淡的，似看非看，这样可以聚敛内气，体感上讲，精神更加充沛。

3、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

4、第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加10下，一日不可断。

怎样练马步蹲的稳

在蹲下的过程中，保持腹部紧绷，背部挺直。你的重心应该位于脚跟和前脚掌之间。当你的大腿接近90度角时，慢慢站起来，回到起始位置。这个过程应该是缓慢的，避免突然的动作导致受伤。

如何蹲马步：两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀；腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松，进行腹式呼吸。

动作一：首先我们应该将两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作 动作二：然后我们慢慢的将身体达到半蹲的形态，这样保持将重心在中部。

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