褪黑素专业知识，褪黑素科普

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于褪黑素专业知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍褪黑素专业知识的解答，让我们一起看看吧。

睡眠不好吃褪黑素有什么副作用吗？会产生依赖性吗？

你好，谢谢邀请，希望我的回答对您能有所帮助

不少研究人员表示，市场上的褪黑素产品剂量比较高，很有可能会导致人们体温过低，释放过多的泌乳激素，女性很难受孕成功，另外也会降低男性的性欲，另外如果是长期服用，那么也会让大脑对这种激素降低敏感，会有依赖性。长时间失眠的患者往往伴随抑郁症或者是其他的精神类病症，如果服用褪黑素那么往往会导致这些不良的病症进一步加重，因此目前褪黑素被很多国家都已经禁用。

作者简介：中医老庞，主治中医师，精选中医养生相关知识,零基础,辨别自身体质,制定个体化养生保健方案，为您的健康助一臂之力！有健康问题欢迎关注烟台中医老庞。

“褪黑素”不能治疗失眠障碍

在长期出差人群中，一款名为“褪黑素”的产品备受推崇，相关产品在介绍文案中，“褪黑素”被描绘成具有改善睡眠质量，解决失眠问题的功效。在今年“双十一”销量排行中，“褪黑素”销量位居保健品品类前列。

陆林院士表示，不能夸大“褪黑素”的作用，更不要滥用“褪黑素”。

“作为医生，我们不建议消费者长期服用‘褪黑素’，这会影响内分泌系统。吃‘褪黑素’不能解决失眠障碍，可暂时性使用于调节睡眠节律问题，如倒时差等。”

《中国失眠障碍综合防治指南》指出，“空中飞人”和“24小时社会”等现象，导致与昼夜节律密切相关的睡眠问题出现。“空中飞人”的睡眠问题主要是人体生物节律与到达目的地所处时区的时间不同步，出现不同程度的睡眠启动及睡眠维持困难等，长期倒班工作可以服用褪黑素以减轻对于睡眠节律带来的不良影响，但注意应尽量避免长期使用。

“失眠障碍等睡眠障碍类疾病，一定要尽早就医，不要试图通过服用保健品替代正规治疗。”

不会产生依赖，但是长期服用会失效，读书那会儿压力大，晚上睡不着，就是吃褪黑素，刚开始效果很好，入睡快，一觉到天亮，时间长了就没什么用了，现在一般睡不着的话吃缬草类的补充剂，感觉比较安全，也不会依赖

褪黑素副作用很小，几乎可以忽略不计。

如果服用褪黑素后效果好，就没有必要担心副作用，就和服用安眠药一样，不用担心其副作用，毕竟它的副作用相比失眠导致的身体危害轻的多，这就是两害取其轻的由来。

什么是睡眠机能紊乱，有多少种类型？

目前睡眠机能紊乱可分为50多种类型。另外，许多其他的内科和精神科情况也作为继发表现干扰睡眠。睡眠机能紊乱可以多种方式表现出来：失眠症（难以进入和/或持续睡眠）、睡眠过度症和与睡眠状态或睡眠-觉醒转换相关的不典型运动或行为事件。

分类：

1、睡眠障碍：与难以开始和维持睡眠或过度的睡眠有关，又可分为内在的、外在的和昼夜节律的紊乱。

（1）内因性紊乱：

阻塞性呼吸暂停综合征；

中枢性呼吸暂停综合征；

心理生理性失眠症；

特发性失眠；

发作性睡病；

特发性睡眠过度症；

我们睡着后，是如何自然醒来的？

俗语说：“要想身体好，睡觉是个宝。晚上是“阴气尽，阳气生”的时间，也即阴阳转化的时间，人进入睡眠以休养生息，身体以此调节阴阳，平衡内在的气血运行。睡觉是人人都不可缺的、每天必须进行的一个生活项目，对养生有着非常重要的作用。世界上公认的幸福就是:睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。这可以看出现代人的一种生活现象。科学已经证明，人体对睡眠的需要是有量的，当我们按着自然和人体相应的时间段上床睡下之后，身体的能量被充满，它自己就会在自然状态之中醒来。这也才是最真实的自然醒的定义，自然醒也是养生的一种方式。

我们认为人可以自然醒来，主要是两个原因：

一是昼夜规律。在人体的24小时的生物钟内，人的体温会出现周期性的变化。一般到清晨，自然界的温度上升，同样的人的体其实也在升温的时候，当体温升高到一定程度的时候就很容易醒过来。这就正如我们夏天早上很容易醒来，而冬天总是起不来了。另一方面就是阳光了，一般到清晨太阳会升起了，那么受到光线的影响，人也很容易醒过来。

二、睡眠周期（就是我们常说的生物钟），人都是有睡眠周期性习惯的，比如说习惯了每天睡多少个小时，那么就很容易到了这个时间就自然醒过来。当然很多因素也会干扰这个周期。改变人们醒来的时间。

最后希望大家都能早起早睡，每天睡足八个小时哦

光线是调整睡眠的极其重要的生物钟调节器，当日落西山，光线潜藏，身体开始分泌褪黑素，这时候便会逐渐累积睡意。当旭日东升，人体开始分泌血清素，用来抑制褪黑素的作用，赶走瞌睡虫，这叫生物钟。
正常睡眠时间十点开始上床，可开始调暗灯光，不要碰电子产品，十一点入眠，在凌晨两三点身体会进入深层睡眠阶段，开始调节修复身体一天的疲惫，重置身体状态。

一般来说，睡眠类型人群分三种，有早睡类型的，也有晚睡类型，还有介于两者之间的，每类人群的睡眠作息规律都会有所差异，每个人需要根据自己的实际情况进行调整。

人类的睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成，一个周期的时间约为90分钟。打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠，正常来说每周保证35个睡眠周期是最理想的状态，即每天五个睡眠周期最佳。当然如果因为工作加班导致某一天达不成最佳，也是可以通过调节进行缓和。

一个周期90分钟，五个周期即是450分钟，6.5小时，个人可以先尝试每天五个周期的睡眠时间，看看感觉如何，多了可以减到四个周期，少了可以再加。每天八小时睡眠并不适用于所有人。一个良好的睡眠，要从一个固定的起床时间开始。

睡眠前的准备工作

睡前三小时不要再进食也不要再喝太多的水，否则尿意会让这段准备工作大打折扣。睡觉前的90分钟我们需要做到以下注意事项：

1.关闭手机电脑等电子产品。电子屏幕带有的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而且在使用的过程中会让自己情绪波动较大，影响睡眠。

2.调整光线。前面说到人体对于光线的感知是影响睡眠的一大重要因素，因此在我们打算睡眠的前90分钟，要把窗帘关上，打开暖色灯光。

3.温度。影响睡眠的另一个重要因素就是温度，最适宜的睡眠温度应该保持在16-18摄氏度，睡前记得关闭空调，夏季可以提前打开空调进行降温。

4.安排整理好今天的事。失眠的一大罪魁祸首就是对于今天未完成的事和明天即将发生的事产生的担忧，思绪混乱难以入睡。所以睡前最好可以列一个清单，将需要处理的事务安排好，这样可以减少睡眠压力。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍(SD)包括睡眠失调、异态睡眠、病态睡眠3种类型。

儿童睡眠障碍指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。一般发生在2～12岁的儿童身上。儿童睡眠障碍是遗传、疾病、围生因素及儿童性格、家庭环境和教养方式等多因素作用的结果。国外研究表示儿童睡眠障碍对儿童神经心理和认知的影响明显，表现为注意缺陷、多动、记忆力下降、行为障碍、情绪问题等。我国儿童睡眠障碍发生率为27.11%。

系统评价儿童睡眠障碍的体系包括全面的过去史、完整的社会史、心理/发育筛查、体格检查，在此基础上，要明确诊断一些特殊的睡眠障碍还需选择更为全面的心理测试及神经学方面的评价，或是一些相关的实验室筛查，甚至进一步在睡眠实验室进行睡眠的研究分析。

睡眠障碍如同其他疾病一样，当理解其特征和发病机制后，在合理的干预下就能缓解甚至治愈。治疗性干预包括：健康教育、心理行为、时间疗法、光疗法、药物治疗，物理治疗以及外科治疗。治疗总是从最方便、侵入性最小的健康教育开始。

日常调理：1.定时睡觉，定时起床。定时运动，使身心放松而增进睡眠。 2.睡前避免兴奋性食物摄入，如咖啡、浓茶等。 3.睡前避免进行过度兴奋的活动或电视或刺激的游戏等，4.避免给予孩子过重的精神负担，避免过度脑力劳动；养成恰当的劳逸结合习惯，避免过度紧张。 ZXY

随着社会竞争日渐激烈及生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍或者和睡眠相关的疾病。睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。

根据睡眠障碍国际分类第2版(ICSD-2)睡眠障碍分类，可分为失眠、睡眠相关呼吸障碍、非呼吸相关睡眠障碍所致自天过度嗜睡(EDS，主要包括发作性睡病)、异态睡眠[如睡行症、夜惊、意识模糊性觉醒、快速眼动睡眠期行为障碍(RBD)、梦魔等]、睡眠相关运动障碍[包括不宁腿综合征( RLS)、周期性肢体运动障碍(PLMD)、睡眠相关腿痛性痉挛、睡眠相关磨牙]、孤立性睡眠症状，以及其他睡眠障碍。

据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2-6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%-50%。此外，孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%，而一些脑卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也会出现不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍者中有55.5%的患者存在不同程度的社会功能障碍。睡眠障碍不仅降低患者生活质量、影响工作效率，还增加事故隐患，甚至引起全身各系统疾病。

治疗方法包括药物治疗和认知行为疗法，药物治疗包括γ-氨基丁酸受体激动药、褪黑素受体激动药和具有镇静催眠作用的抗抑郁药；认知行为疗法包括睡眠卫生教育、放松训练、刺激控制、睡眠限制和认知疗法等，两种治疗方法各有优缺点，联合应用为最佳治疗方案。

感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，睡眠障碍是指睡眠质量和数量异常以及睡眠过程中出现异常行为，也可以是睡眠和觉醒节律性交替出现紊乱的表现。

人的睡眠和觉醒行为与其学习、情绪、记忆等高级功能密切相关，是人的基本行为之一。目前觉醒-睡眠的调节模式主要是靠觉醒系统和睡眠系统的自我平衡机制和昼夜节律机制两种方式实现。觉醒障碍主要表现为日间过度睡眠；睡眠障碍则主要表现为睡眠发动或维持困难以及睡眠过程中出现异常行为等。

引发睡眠障碍的原因有哪些？

引发睡眠障碍的原因较为复杂，一般情况下是生物、环境、心理、社会等多种因素共同作用的结果。不同睡眠障碍或同一睡眠障碍的不同阶段，其致病因的构成比重也有较大差异。且睡眠障碍有一定的家族聚集性，有家族患病史的人群新发病率是无家族患病史人群的3倍。随着病程的延长，失眠患者的心理行为因素发挥越来越主要的作用。

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睡眠障碍的干预手段有哪些？

睡眠障碍的干预主要包括药物治疗和非药物治疗：

药物治疗：临床上最常用的是镇静催眠药（如唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑、氟西泮等），其次是一些有镇静作用的抗抑郁药（如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等）。

非药物治疗：失眠的认知行为治疗（cognitive behavior therapy for insomnia, CBT-I）是目前运用最广泛和被研究最多的非药物治疗方法。治疗慢性失眠常用的CBT-I方法包括：刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松训练和认知疗法。

总的来说，睡眠障碍主要指睡眠质量出现问题，其产生原因较为复杂，包括药物治疗和非药物治疗两种干预手段。

问题回答：山东大学药学院 江泽宇 审核：吴一波

到此，以上就是小编对于褪黑素专业知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于褪黑素专业知识的4点解答对大家有用。