减肥的专业知识配图分享，减肥方面的专业知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的专业知识配图分享的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的专业知识配图分享的解答，让我们一起看看吧。

跳绳真的能减肥吗？请以自身减肥经历，分享(有图片最佳)好吗？

只靠跳绳减肥重量可能很难下去，要少吃饮食和跳绳运动结合，早晨起床空腹跳绳1小时左右，中餐吃七分饱，可以吃一点鸡胸脯肉，牛肉，鱼肉，尽量不要吃肥肉。多吃少油少盐清淡的蔬菜，晚上的一餐非常重要，可以吃一条青瓜和一个苹果或吃点蔬菜。晚餐后半小时运动，跳绳一小时左右重于坚持。长期坚持下去，体重会下降，肚子上的肉也明显减少。

本人经历！相信我跳绳真的可以减肥！！！

从研究中可以看出，跳绳是消耗卡路里最多的常见运动之一。对于新手来说，跳绳初期适宜跳总共10-15分钟，每隔两分钟休息一次，大概一分钟左右。之后每天可以慢慢增加跳绳的时长，或者缩减中间休息的时间。对于跳绳慢慢熟悉，准备进阶的同学，还能参考学习跳绳的新花样，像是双摇，开合跳，高抬腿之类的，这样能消耗更多热量。

跳绳是一项很好的运动，对场地和器材的要求小，但是有些人却不适合跳绳，例如体重基数过大的，膝盖疼或者受伤的，血压高，心脏病的患者是不适宜跳绳的。所以跳绳也要结合自身的情况，要是情况不允许，我们可以换一些别的运动，例如慢走和瑜伽，也一样能起到减肥的效果。

跳绳能减肥有一个重要前提，就是热量缺口。怎样造成热量缺口呢？很简单，就是热量摄入少于热量消耗，就会形成热量缺口。有了这个缺口，减肥就是一件非常简单的事情。

减少热量摄入，吃一些高质量的蛋白质，碳水化合物尽量选择粗粮，保证蔬菜的摄入，戒掉零食多喝水，这样就饿能降低热量摄入，然后通过跳绳来增加热量的消耗。

这样双管齐下，就可以健康减肥。

跳绳是真的可以减肥的，只要你能坚持下去并且注意饮食，那是绝对可以瘦下去的。因为我就有亲身经历过，我原先是130斤，通过一年的努力，减掉了25斤，现在的我基本就是保持在105左右，没反弹过了。

来听听我是怎么做到的吧！我是锻炼与饮食相结合的，我每天都会跳绳1000下，做50个仰卧起坐，特殊情况就会休息几天。说实话1000下连着跳，我是真的受不了，所以每次我都会跳200下，休息30秒再接着跳，分成五次跳完，其实也就十来分钟的事，跳得我大汗淋漓，不过说实话，跳完之后真的很舒服。我坚持了2个月，很明显别人就看出我瘦了，重要的是皮肤真的变得超好的，细腻光滑，身材的线条也变得明显了，真的有努力就有收获的。

跳绳我也就坚持了一年，之后我也就很少再去运动了，不过我的体重控制住了，因为在饮食这方面，我基本上都不喝碳酸饮料，不吃零食，三餐规律饮食，同时我也吃得比较清淡吧，所以体重也就没怎么上去过来，真的很感谢我那年的坚持，让我现在不再自卑。

可惜当时我没有记录下来，不过这确实是我的亲身经历。加油，你们也可以的。

能减肥的。但是跳绳需要体力，还得有量。跳少了达不到减肥效果。我儿子体育学院毕业后很少锻炼，就胖了很多。他就每天坚持跑步至少4公里。减的特别好。但是疫情期间不让出门。他就跳绳，一个月减了十多斤！但是年龄大的人不建议跳绳。会商膝关节的！

除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何？

减肥方法有很多，明天晚上7点半我会在今日头条直播有关各种减肥方法的优点及不足，要是感兴趣，可以关注我，来May姐直播间收听。对于效果如何，要根据个人的情况来决定，并不是每个人的效果都一样。只不过不管使用哪种减肥方法，建议都要以身体的健康为基础，要注意机体的营养均衡。

如何维持机体的营养均衡：

吃的食物种类要多。每种食物的营养成分都不同，而身体的健康是基于各种成分的比例平衡状态之之下，为了让身体实现这个作用，要保持多吃不同种类的食物，在减肥期间，建议每人每天要吃上12种以上不同种类的食物；每周要吃上25种以上不同种类的食物。

每天餐数不能少。这个主要避免胃肠出现排空时间太久，而出现身体不适以及影响机体胃肠正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也会导致暴饮暴食的症状，增加肥胖的风险。建议一日三餐要按时，除其之外，根据自己的情况，选择加餐方法。

适量的运动。运动是可以提供身体新陈代谢，增加能量的消耗，促进肠道的蠕动能力，提高食物营养成分的消化及吸收，有助于维持均衡的营养，增强身体的体质，提高个人的健康水平，除其之外，还能促进脂肪的分解速度，对减肥也是具有一定的帮助。

在保持身体健康安全的环境下，减肥有很多种方式。有控制饮食的，有健身运动的，还有手术切除的。

挨饿并不是控制饮食的代名词，仅仅只是控制饮食的一小部分。因此，你还可以利用别的更灵活的方法控制饮食（也就是控制卡路里摄入）。

减肥的第一个要点是卡路里的摄入要小于卡路里的消耗。所以在你决定削减卡路里之前，一定要搞懂，高卡路里食物和低卡路里食物。

高卡路里食物识别很简单，就是高糖高油脂。低卡路里食物，我们可以简单粗暴的认为是蔬菜和水果。现在你知道，并不是越贵的食物营养结构就越好。

因此，你也可以用比较便宜的价格买到低卡路里而且健康的食物，以便让自己不挨饿且成功减肥。

一旦你能够控制自己的摄入，要么再添加一点健身运动，减肥效果会更好。

这些运动其实并不难，在家里就可以做。比如，高抬腿跳以及俯卧撑等等。于减肥来讲，健身运动是锦上添花，真正起到效果的是控制饮食摄入。

而控制饮食并不一定要挨饿。

所以，现在你应该能够理解为什么很多人不挨饿也可以瘦下去的道理了。这只是因为他们吃了很多大量的低卡路里食物。

说实话，想要安全健康且有效的减肥，“管住嘴、迈开腿”是减肥的王道。

那么管住嘴不代表什么也不吃，而是要按照中国居民膳食指南中的建议：减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量摄入不能低于1200kcal，要严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。减肥期间千万不要盲目节食，也不要不吃碳水化合物。比如下面图片这份早餐，能量是500kcal，馒头是用南瓜和面，做到了粗细搭配。用电饼档加少量橄榄油做的巴沙鱼，牛奶是脱脂牛奶，这些属于优质蛋白质物质。外加拌菠菜和红心火龙果，蔬菜水果都有了。这样一餐即营养又可以吃饱。

对于减肥来说，吃饱后运动也是十分重要。根据膳食指南的建议：超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。

什么是“中等强度”？

就是指需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。

总之，肥胖不仅仅是外表不好看那么简单，而是对人体健康的危害很大，很多疾病都是先从肥胖开始的。而减肥是对于肥胖人群来说，势在必行的事情。减肥是一场持久战，需要很大的毅力，一但开始就坚持下去，付出就一定有回报，加油！

作者：崇珊珊

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